ข้อควรปฏิบัติ เตรียมตัวก่อนการแข่งขัน

ข้อควรปฏิบัติ เตรียมตัวก่อนการแข่งขัน
Like
Like Love Haha Wow Sad Angry


1304673609-93-300x216
การเตรียมตัวก่อนการแข่งขันถือเป็นสิ่งสำคัญมากนะครับ นักกีฬาหลายๆท่านต่างก็มีเทคนิค และ กลเม็ดเคล็ดลับเป็นของตัวเอง
 ซึ่งแต่ละคนจะแตกต่างกันไป นั้นก็เพราะว่า แนวคิด แนวทางปฏิบัติของนักกีฬา แต่ละคน ถูกฝึก ถูกสอนมาแตกต่างกันครับ แต่บทความนี้ ผมจะกล่าวถึงการเตรียมตัวก่อนการแข่งขัน ว่าเราควรจะปฏิบัติตัวอย่างไร ทั้งในด้านการฝึกซ้อม ทางด้านโภชนาการ ด้านความคิด ซึ่งขอบอกก่อนว่า บทความนี้ เป็นการปฏิบัติตามแนวคิดของผมนะครับ ซึ่งนักกีฬาท่านอื่น อาจจะมีแนวคิดที่แตกต่างกันไป ก็ได้ครับ

มาดูในแต่ละส่วนนะครับ ว่ามีอะไรบ้าง

1. ด้านการฝึกซ้อม การฝึกซ้อมที่หนัก และเข้มข้น ควรจะเริ่มทำก่อนจะเริ่มการแข่งขันประมาณ 2-3 เดือนครับ แต่โดยปกติ ในกีฬาแบดมินตัน นักกีฬาก็จะซ้อมเก็บตัวมาตลอดทั้งปี และก็มีการแข่งขันอยู่เรื่อยๆแทบทุกเดือน แต่เรามากล่าวในกรณีที่ไม่มีการแข่งขันนะครับ  หลายๆคนมีความคิดว่า  อาทิตย์สุดท้าย ก่อนการแข่งขันควรซ้อมให้หนัก เพิ่มรอบซ้อมมากขึ้นจากเดิม แต่ผิดครับ เพราะผลที่ได้คือ เมื่อร่างกายเคยซ้อมอยู่ระดับ 10(เปรียบเทียบนะครับ) แต่พออาทิตย์สุดท้ายมาเพิ่มซ้อม ให้หนักขึ้นเป็น 20 ร่างกายก็จะทรุด เมื่อกล้ามเนื้อยังไม่ทันจะสร้าง หรือปรับตัวให้เข้ากับการซ้อมที่หนักมากขึ้น จากที่คิดว่า จะทำให้ร่างกายดีขึ้น  กลับแย่ลง อันเนื่องจาก การมาโหมหนักในเวลากระชั้นชิดเกินไป หรืออาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้เลยครับ

ข้อควรปฏิบัติเมื่อใกล้การแข่งขัน 1 อาทิตย์ ควรเพิ่มการซ้อมเกมส์ให้มากขึ้น เพื่อให้เกิดการคุ้นเคยกับสถานการณ์จริง เมื่อเวลาแข่งขัน แต่ไม่ได้ซ้อมเพิ่มรอบนะครับ ยกตัวอย่างเช่น จากปกติ ซ้อม ปล่อบลูก ตีโปรแกรม 4 วัน ตีเกมส์ 2 วัน ต่ออาทิตย์ ก็เพิ่มเป็น ตีเกมส์ 3-4 วัน แล้วที่เหลือ ก็ปล่อยลูก ตีโปรแกรม แก้ไขจุดบกพร่องเช่นเดิมครับ

แก้ไขจุดบกพร่องของแต่ละคน หาจุดอ่อนของตัวนักกีฬาเอง แล้วนำมาแก้ไข ยกตัวอย่างเช่น  ถ้าเราบกพร่องในเกมรับ รับลูกไม่ดี ก็แก้ไขโดย ให้เพื่อนนักกีฬา มาตบให้ ฝึกรับเป็นลูกๆไป  การแก้ไขจุดอ่อนเช่นนี้ อาจจะไม่สามารถทำให้เราแก้จุดอ่อนได้เลยซะทีเดียวครับ  แต่ก็สร้างความมั่นใจให้เรากล้าที่จะเล่นในลูกนั้นๆได้ครับ

วางแผนการแข่งขัน โดยปกติ สายการแข่งขันในแต่ละรายการ จะออกก่อนการแข่งขันประมาณ 5-7 วัน เมื่อเราทราบแล้วว่า คู่แข่งที่น่ากลัว ที่เราจะเจอนั้นเป็นใคร เราก็วิเคราะห์คู่แข่งให้ได้ ว่า มีจุดดี อย่างไร จุดด้อย อย่างไร  พยายามหลีกเลี่ยงการเล่นที่จะนำพาให้คู่แข่งสามารถนำจุดดีมาใช้ได้ และเน้นการตีไปยังจุดด้อยของคู่แข่งให้ได้ครับ

2. ด้านโภชนาการ ก่อนการแข่งขัน 1 อาทิตย์ นักกีฬาควรรับประทานอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรต ให้มากกว่าปกติครับ เช่น ข้าว แป้ง มัน เผือก เส้นก๋วยเตี๋ยว ข้าวเหนียว ซึ่งหาได้ง่ายๆอยู่แล้วครับ ซึ่งมันจะเป็นพลังงานสะสมที่ร่างกายจะเก็บเอาไปใช้ทั้งการฝึกซ้อมและการแข่งขัน แล้วก็อย่าลืมผักผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามิน และรักษาความสมดุลของร่างกาย และดื่มน้ำมากๆด้วยครับ

3. ด้านความคิดทัศนคติ นักกีฬาหลายคนเกิดความวิตกกังวล กดดัน เมื่อใกล้เวลาแข่งขัน รวมไปถึงอาการแกร็ง จนทำให้เล่นได้ต่ำกว่ามาตรฐานการฝึกซ้อม จนเป็นเหตุทำให้พ่ายแพ้โดยที่ยังไม่ได้แสดงประสิทธิภาพที่ตัวเองมีอยู่อย่างเต็มที่  เหตุการณ์เหล่านี้แก้ไขได้ ด้วยตัวนักกีฬาเองครับ  เมื่อนักกีฬาสามารถมีทัศนคติ แนวความคิดในเชิงบวก ก็จะไม่ทำให้เกิดเหตุการณ์เหล่านี้ขึ้น  คิดอย่างไร

– การฝึกซ้อมคือการเอาจริงเอาจัง การแข่งขันคือการทดสอบ เมื่อเรามั่นใจว่า เราฝึกซ้อมมาเต็มที่ มั่นใจในแรงที่สะสมมาเป็นเวลาหลายเดือน ฉนั้น ไม่มีอะไรที่ต้องกังวลแล้วละครับ เพียงแต่ว่า คิด มีสติในการวางแผน แก้เกมส์ แก้สถานการณ์ในเกมส์การแข่งขันให้ดีที่สุด ถือว่าการแข่งขันเป็นการทดสอบในสิ่งที่เราฝึกซ้อมมาครับ

– มั่นใจ กล้าในสิ่งที่จะทำ เคยมั้ยครับ พอแข่งเสร็จออกมา ก็มาคิดว่า ไม่กล้าตบ ไม่กล้าหยอด กลัวตีติด กลัวตีออก  นั้นคือความไม่มั่นใจที่เกิดขึ้นในเกมการแข่งขัน  แต่ได้ลองคิดมั้ยว่า ถ้าเรากล้า ตัดสินใจทำอะไรไป  แล้วเราพลาด ผลออกมาเราแพ้  และ เราไม่กล้าทำอะไรซักอย่าง แล้วเราก็แพ้เช่นกัน  อันไหนดีกว่ากันครับ ฉนั้น กล้าคิด ต้องกล้าเล่น แสดงประสิทธิภาพของตัวเองออกมาให้เต็มที่  ได้ทำแล้วแพ้ ก็ยังดีกว่า ไม่ได้ทำแล้วก็แพ้เช่นกัน

– แพ้ ชนะ เป็นเรื่องของเกมส์กีฬา ประโยคง่ายๆ ที่ตัวผมเอง ได้รับมาจากคุณพ่อครับ เมื่อเสร็จการแข่งขัน สำคัญของประเทศ ผลไม่ได้เป็นไปตามที่คาดไว้ เมื่อคุณพ่อทราบข่าวว่าแพ้ จากที่คาดไว้ว่า จะโดนถามว่าแพ้เพราะอะไร ผิดพลาดเยอะหรือ ซ้อมน้อยไปหรือ แต่ไม่ใช่ คุณพ่อท่านบอกว่า แพ้ ชนะ เป็นเรื่องของเกมส์กีฬา ขยันฝึกซ้อม คราวหน้าเอาใหม่นะลูก   มันทำให้ความผิดหวัง เสียใจหายไปในบรรดล และมีกำลังใจที่จะฝึกซ้อมใหม่ เริ่มต้นใหม่เลยละครับ

4. ด้านอุปกรณ์การแข่งขัน ด้านอุปกรณ์ นี้ ก็แล้วแต่ตัวบุคคลเลยนะครับ ว่าท่านใช้อะไรกันบ้าง โดยพื้นฐานก็ เสื้อ กางเกง ถุงเท้า รองเท้า ตามถนัดครับ  ไม้แบดก็ควรจะขึ้นเอ็มใหม่ซะ จะได้ไม่ขาดเวลาแข่งขัน และควรมีสำรอง อย่างน้อย 4 อันครับ และควรจะเป็นรุ่นเดียวกัน พันผ้าพันด้ามขนาดเดียวกัน  ความตึงของเอ็นเท่ากันครับ   ผ้ารัดข้อมือ สำหรับคนเหงื่อเยอะ ผ้าเช็ดหน้า ฯลฯ

หลายๆท่านอาจจะมีเทคนิคเพิ่มเติมจากนี้นะครับ แต่หลักที่สำคัญ ได้แก่ การฝึกซ้อม ที่ได้ระยะเวลาในความพร้อมของร่างกายเต็มที่ และความคิด ทัศนคติในเกมส์การเล่นครับ หวังว่าเพื่อนๆนักกีฬาท่านอื่นจะนำไปใช้ประโยชน์ได้นะครับ

บทความที่เกี่ยวข้อง

รายละเอียด และ ข้อคิด ในการเลือกไม้แบดมินตัน ให้เหมาะกับเรา
Thomas and Uber Cup 2014
มาดูแลหัวเข่ากันเถอะ
นักกีฬามืออาชีพ กับการรักษาสภาพร่างกาย ให้พร้อมกับเกมการแข่งขัน
Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

Comments

comments