นักกีฬามืออาชีพ กับการรักษาสภาพร่างกาย ให้พร้อมกับเกมการแข่งขัน

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

ก่อนอื่นผมต้องขอแสดงความยินดีกับ Smasher Badmin E-magazine ฉบับแรกนี้ก่อนนะครับ ที่สามารถกำเนิด เกิดขึ้นได้ ให้ทุกๆคนที่มีใจรักแบดมินตัน ได้สามารถรับรู้ข่าวสาร ความเคลื่อนไหวกันแบบเกาะติดเลยทีเดียว และดีใจอย่างมาก ที่ผมได้รับเกียรติให้มาเขียนคอลัมน์นี้ ซึ่งจริงๆผมไม่ใช่นักเขียนอะไร แต่อยากจะถ่ายทอดประสบการณ์ต่างๆที่ได้รับมา ให้ผู้อ่านได้สัมผัสไปพร้อมๆกันครับ

หลังจากที่ผมได้รับหน้าที่ คุมนักกีฬารุ่นเยาวชน ไปแข่งขันที่ยุโรป 2 รายการติด คือ Yonex Dutch junior open 2017 และ Yonex German junior open 2017 และยังมีโอกาสได้ไปคุมทีมชาติชุดใหญ่ รายการ Yonex sunrise India open 2017 ทำให้ได้สัมผัสกับนักกีฬาทั้งชุดใหญ่ และชุดเยาวชน ทั้งของประเทศไทย และของต่างประเทศ และพยายามจะสังเกตพฤติกรรมการใช้ชีวิตในช่วงระยะเวลาการแข่งขัน ว่านักกีฬาต่างประเทศดังๆ เค้าปฏิบัติตัวกันยังไง 

เนื่องจาก บางช่วงเวลามีการแข่งขันที่ติดกัน 2-3 รายการ แล้วนักกีฬาก็ลงแข่งขัน 2-3 รายการติด เป็นเรื่องธรรมดาอยู่แล้ว ที่นักกีฬาจะมีอาการเหนื่อยล้า จากการแข่งขัน และการเดินทาง ฉะนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดของนักกีฬาคือการที่จะรักษาสภาพร่างกาย ให้คงสภาพความฟิต ความพร้อมของกล้ามเนื้อ ที่จะเล่นในรายการต่อไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากที่สุด

การรักษาสภาพร่างกาย ให้คงความพร้อมต่อการแข่งขัน ผมจะขอแบ่งเป็น 3 ข้อหลักๆมีดังนี้

1. ด้านกล้ามเนื้อ 

โดยปกติ ช่วงเวลาที่นักกีฬามีการแข่งขันนั้น ก็จะมีการฝึกซ้อมควบคู่ไปด้วย เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกาย กระตุ้นกล้ามเนื้อ ให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น วันนี้แข่งบ่าย ตอนเช้าก็จะซ้อม แต่จะเป็นการซ้อมเบาๆ เป็นการวอร์มร่างกาย กระตุ้นกล้ามเนื้อ ให้มีความกระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา หรือถ้าวันไหนแข่งเช้า  ก็จะมาซ้อม ช่วงบ่าย แก้ไขจุดบกพร่อง ให้มีความมั่นใจมากขึ้น ในแมทช์ต่อไป

ขอยกตัวอย่าง การแข่งขันเยาวชนที่ยุโรปที่ผ่านมา นักกีฬาจากไทเป ได้แชมป์ประเภทชายเดี่ยวในวันอาทิตย์  วันจันทร์ผมได้ลงไป fitness center ของโรงแรมเพื่อออกกำลังกายตามปกติ ก็เห็นนักกีฬาไทเป คนที่ได้แชมป์ ลงมาซ้อมวิ่ง เหมือนไม่ได้เหน็ดเหนื่อยจากการแข่งขันรอบชิง ซึ่งสิ่งที่สำคัญกว่า คือการเตรียมพร้อมร่างกายที่จะไปแข่งขันในรายการต่อไป คือที่ Germany สิ่งหนึ่งที่เห็นได้ คือความเป็นมืออาชีพของนักกีฬาคนนี้ เค้าสามารถทำโดยที่ไม่มีโค้ชคอยกำกับ เพราะเค้ารู้หน้าที่การเป็นนักกีฬาของตัวเอง ว่าควรจะปฏิบัติตัวอย่างไร

วิธีการซ้อม ในช่วงเวลาแข่งขัน จะเป็นในลักษณะที่ ไม่หนักมาก ไม่ให้ over training เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ มีการ weight training บ้าง อาจจะทำ Body weight เพื่อคงความฟิตของกล้ามเนื้อไว้ และการซ้อมวิ่ง เพื่อให้เกิดความคล่องตัวอยู่ตลอด

2. ด้านโภชนาการ

โภชนาการเป็นสิ่งที่สำคัญมาก สำหรับนักกีฬา โดยปกตินักกีฬาควรได้รับสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ในช่วงระหว่างการแข่งขัน จะเน้นโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต เพื่อเพิ่มพลังงาน และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย  นักกีฬาบางคนแข่งเสร็จ นอนดึก ตื่นสาย อาหารเช้าก็ไม่ได้รับประทาน ก็จะมีผลเสียในส่วนของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท การสั่งการของสมองที่ช้าลง ซึ่งรายละเอียดเล็กๆน้อยๆ ก็เกิดผลเสียต่อการแข่งขันในรอบต่อไปเช่นกัน

วันไหน ที่มีการแข่งขัน 2 รอบ ควรที่จะพกกล้วย หรือขนมปัง ที่ให้พลังงาน และทานบ่อยๆ แต่ไม่ควรทานจะอิ่มแน่น  ทานทีละน้อยๆ แต่ทานบ่อยๆ 

และสิ่งที่ขาดไม่ได้ คือเครื่องดื่มเกลือแร่ ดื่มได้แม้แต่ก่อนการแข่งขัน และน้ำเปล่าที่ควรจะดื่มให้เยอะพอในระหว่างวัน  เพื่อรักษาความสมดุลของร่างกาย ไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

3. ด้านการพักผ่อนและสภาพจิตใจ

นักกีฬาหลายๆคน ก่อนการแข่งขัน จะตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ ทำให้พักผ่อนไม่พอ หรือเมื่อแพ้จากการแข่งขัน ก็จะปล่อยตัว นอนดึก หรืออาจจะคิด กังวลถึงการแข่งขันที่ผ่านมา เล่นไม่ได้ดั่งใจ เกิดอาการเครียดนอนไม่หลับ ซึ่งก็จะเป็นผลต่อการแข่งขันในรายการต่อไปได้ 

การพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนน้อย มีผลทำให้สมองสั่งการช้ากว่าปกติ ทำให้มีผลต่อการคิด ตัดสินใจเสี้ยววินาทีในขณะแข่งขัน รวมไปถึงทำให้การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อเราช้าไปด้วย

สภาพจิตใจ สำคัญมากๆ เมื่อเกมแพ้จากการแข่งขัน ควรจะเรียกความมั่นใจของตัวเองกลับมาให้เร็ว เพื่อความพร้อมที่จะแข่งในรายการต่อไป

สุดท้ายนี้ ขอฝากนักกีฬา ที่กำลังพัฒนาไปสู่การเป็นนักกีฬามืออาชีพว่า “อาชีพนักกีฬา” สามารถสร้างรายได้ได้ หาเงินได้เป็นกอบเป็นกำ หากอยู่ที่ตัวเรา จะทำให้การเล่นกีฬาของเรา เป็นเพียงการ “ออกกำลังกาย” หรือเล่นเป็น “อาชีพ” ซึ่งมันอยู่ที่เราเลือกที่จะปฏิบัติได้ขนาดไหน  คุณสมบัตินักกีฬา ทราบกันดีอยู่แล้ว ต้องมีความอดทน ขยัน มีวินัย มีความรับผิดชอบ ถ้าเราทำได้ สิ่งที่ผมกล่าวมาด้านบน ก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย เรื่องการรักษาสภาพร่างกาย ช่วงแข่งขันเป็นเพียงส่วนหนึ่งในชีวิตนักกีฬาเท่านั้น 

บทความที่เกี่ยวข้อง

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

Comments

comments