การวอร์มก่อนแข่งขัน สำคัญไฉน

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

ผมเชื่อว่า หลายๆคน เมื่อก่อนการเล่น หรือซ้อมนั้น  ก็จะสะบัดแข้ง สะบัดขา เหยียดแขน นิดๆหน่อยๆ แล้วก็ลงเล่นเลย ด้วยความขี้เกียจวอร์ม หรือ ไม่ให้ความสำคัญของการวอร์ม หรือไม่ทราบว่า การวอร์มนั้นสำคัญต่อการเล่นกีฬาขนาดนั้นไหน  ฉนั้นเราจึงมาทราบเหตุผลว่า ทำไมเราควรจะวอร์มก่อนการเล่นทุกครั้ง และเมื่อเล่นเสร็จ ทำไมเราจึงต้องวอร์มดาวน์ และมาทราบประโยชน์ของการวอร์มกันดีกว่าครับ

 

 

ประโยชน์ของการวอร์มอัพ และการวอร์มดาวน์

1. เป็นการทำให้ร่างกาย พร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทุกส่วนจะต้องเคลื่อนที่ ขยับไปตาม movement ของกีฬาประเภทนั้นๆ ซึ่งกล้ามเนื้อแต่ละส่วน จะถูกกระตุ้น โดยการยืดเหยียด หรือ เคลื่อนที่เบาๆ แล้วจะทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อ แล้วก็จะทำให้เรารู้สึกร้อนขึ้นมานั้นเอง

2. ช่วยลดการเสี่ยง ที่จะเกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย มีหลายคนที่เกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย  เพราะไม่เห็นความสำคัญของการวอร์ม ก่อนการเล่น หรือ ขี้เกียจบ้าง  เสียเวลาบ้าง  แต่การเสียเวลาวอร์มแค่ไม่เกิน 10 นาที  อาจจะทำให้บาดเจ็บแล้วเสียเวลารักษาเป็นเวลานานถึง 10 เดือนเลยก็ได้ ครับ

3. สามารถเล่นได้เติมประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ในเกมการแข่งขันแบดมินตันปัจจุบัน ได้เปลี่ยนมาเล่นแบบ rally point ซึ่ง ถือว่าเป็นเกมที่เร็ว และสไตล์การเล่นในปัจจุบันก็เร็วและแรง ฉนั้น เมื่อวอร์มก่อนการแข่งขันได้ไม่เต็มที่ก่อนการแข่งขันนั้น ในขณะที่ร่างกายยังไม่พร้อม กล้ามเนื้อยังใช้ได้ไม่เติมประสิทธิภาพ ก็อาจจะแพ้ไปก่อนในเกมแรก โดยไม่ได้ตั้งตัว

4. ลดอาการเมื่อยล้า หลังการแข่งขัน และการฝึกซ้อม ส่วนนี้เป็นการวอร์มดาวนะครับ เมื่อเราแข่งขัน หรือฝึกซ้อม  กล้ามเนื้อที่ใช้เต็มที่อาจจะเกิดการเกร็ง หรือตึงในส่วนต่างๆ และจะเกิดกรดแลกติก ที่จะอยู่ในส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้เราเมื่อยล้า การยืดเหยียดวอร์มดาว ก็จะสามารถทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวลง และลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อลงได้

ขั้นตอนการวอร์ม

1. เริ่มจากการวอร์มแบบแอโรบิก ในการวอร์มแต่ละครับควรจะเริ่มจากการวิ่งเบาๆ หรือปั่นจักยานเบาๆ แต่ 3-5 นาที  เป็นการบอกให้กล้ามเนื้อเรารู้ว่า เรากำลังจะออกกำลังกาย และทำให้หลอดเลือดในกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของเราเปิด ขยายตัวด้วยครับ  ถ้ายิ่งอยู่ในเมืองหนาว ก็ต้องแอโรบิกนานหน่อย เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นก่อนครับ

 

2. วอร์มโดยการยืด เหยียดกล้ามเนื้อ ในการแข่งขัน หรือการฝึกซ้อม ใน movement ของการเล่นแบดมินตัน เราจะต้องก้าวขาสุด หรือเหยียดแขนในการตี ฉนั้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อถือว่าเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะถ้ากล้ามเนื้อเราไม่ได้ถูกยืดก่อนในการวอร์ม  พอลงไปเล่นเราจะเคลื่อนที่ หรือ ตี ในจังหวะที่เราเคยชิน ซึ่งอาจจะทำให้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ถูกยืด หรือวอร์มก่อนนั้น กระตุก หรือฉีกได้ครับ

3. วิ่งวอร์มท่าต่างๆ ในกีฬาแบดมินตัน จะมี movement ที่ไปได้ทุกทิศทุกทาง การก้าวไปข้างหน้า ข้างหลัง ด้านข้าง ซ้ายขวา ฉนั้นกล้ามเนื้อรอบๆส่วนขาจะได้ทำงานทั้งหมด ทั้งกล้ามเนื้อชิ้นเล็ก และชิ้นใหญ่  ฉนั้น การวิ่งวอร์มก็ต้องให้ครอบในทุกท่า ที่เราจะนำไปใช้ในการแข่งขันด้วยครับ  เช่น  การวิ่งไปตรงๆ  การวิ่งถอยหลัง สไลด์ด้านข้าง ซ้ายขวา ฯลฯ  หรือจะให้การวิ่งคอร์ด  เช่น การวิ่งหน้า สอง มุม ทำซักเซตละ 10 ครั้ง 3 ชุด  แล้วก็มาวิ่งรับลูกด้านข้าง  และวิ่งหลังคอร์ด

การวอร์มดาวน์เป็นสิ่งสำคัญ

อย่าคิดว่าการวอร์มดาวน์ไม่สำคัญนะครับ  เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกายมาแล้ว เลือดที่สูบฉีดไปส่วนต่างๆของร่างกาย มันจะยังตกข้างอยู่ในหลอดเลือด  หรือตามกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจจะเป็นผลทำให้หน้ามือ เป็นลมได้ครับ มาดูขั้นตอนการวอร์มดาวน์กันนะครับ

1. เริ่มจากการ วิ่งเบาๆ ซัก 5-7 นาทีครับ เป็นการสลายกรดแลกติก ที่เกิดจากการออกกำลังกายหนักๆในแต่ละเมื้อ ซึ่งจะทำให้เราอ่อนล้าด้วยครับ  และการวิ่งจอกกิ่งก็เป็นการทำให้ร่างกายเราค่อยๆเย็นลงเป็นเป็นลำดับด้วยครับ

2. ยืดเหยียด วอร์มดาวน์ การยืดคล้ายกับการวอร์มอัพในการวอร์มก่อนเล่น  แต่การวอร์มดาวน์ ควรใช้เวลานานนิดนึงครับ  เช่น อาจจะทำท่าละสองรอบ เพื่อลดการตึงของกล้ามเนื้อ และลดการเมื่อยล้า ในการแข่งขัน หรือ ฝึกซ้อมในรอบต่อไปด้วยนะครับ

ดังที่ได้กล่าวมา คงจะเห็นความสำคัญของการวอร์มอัพ และ วอร์มดาวน์แล้วนะครับ  นักกีฬาส่วนใหญ่ ทราบดีถึงประโยชน์ แต่ที่ไม่ทำ เพราะขี้เกียจบ้าง เสียเวลาบ้าง บางทีก็วอร์มตอนอยู่ในสนาม   แต่ผลเสียที่ร้ายแรงคืออุบัติเหตุครับ ซึ่งมันอาจจะทำให้เราเสียโอกาส  เสียเวลา เสียค่าใช้จ่าย โดยแค่การไม่ได้วอร์มแค่นั้นเอง  พยายามทำให้เป็นนิสัยครับ ซึ่งนักกีฬามืออาชิพหลายๆคน ก็ให้ความสำคัญกับการวอร์มมากๆครับ  และสิ่งที่สำคัญของนักกีฬาอีกอย่างคือ การเล่นได้โดยไม่มีอาการบาดเจ็บครับ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

Comments

comments