การวางแผน การฝึกซ้อม

การวางแผน การฝึกซ้อม
Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
3

plan

การฝึกซ้อมกีฬาแบดมินตันนั้น มีหลายวิธี หลายรูปแบบ ซึ่งก็แล้วแต่วัตถุประสงค์ ว่าเราต้องการอะไร ต้องการฝึกพละกำลัง หรือ ต้องการฝึกทักษะ ฝีมือ  นี่คือสิ่งที่สำคัญในการฝึกซ้อม ทำยังไงจะสามารถซ้อมได้ครบถ้วน กระบวนการ ภายใน 1 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน นั้นอยู่ที่การวางแผนในการฝึกซ้อมครับ   ผู้ฝึกสอน โค้ช มีหน้าที่ในการวางแผนโปรแกรมการฝึกซ้อมตรงนี้  เพื่อให้การฝึกซ้อม เป็นไปตามวัตถุประสงค์ที่เราต้องการ และไม่ออกนอกลู่นอกทางด้วย

ออกตัวก่อนว่า  นี่คือแนวทางของตัวผมเอง ผิดถูกยังไง รบกวน พิจารณา แล้วคอมเม้นได้เลยนะครับ

  1. แบ่งรูปแบบการฝึกซ้อมให้ชัดเจน  ประโยชน์ของการแบ่งรูปแบบการฝึกซ้อม เพื่อให้เราตีกรอบ การฝึกซ้อมได้ง่ายขึ้น ในช่วงระยะเวลา ที่มีจำกัด เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ให้มากที่สุด  ยกตัวอย่าง
  • การฝึกพละกำลัง  จะเน้นไปในเกมบุก เช่นฝึกตบ ฝึกการเคลื่อนที่ในคอร์ดเร็วๆ  เน้น ความเร็ว และกำลังในการบุก การฝึกพละกำลัง ควรฝึกในสปีดที่เร็ว   พยายามให้นักกีฬา ทำในความเร็วที่เร็วที่สุด  และจำนวนครั้งที่น้อย   ไม่มากจนเกินไป เพราะถ้าจำนวนครั้งมากไป ความเร็วจะช้า
  • การฝึกความทนทาน การตีแบดนั้น ความทนทานมีความสำคัญมากๆ ในเกมการเล่น หากนักกีฬาคนไหน ตีแรง บุกดี แต่ความต่อเนื่องในแต่ละลูก  ไม่มี หรือแรงหมดเร็ว  ก็แพ้อยู่ดีครับ  วิธีการฝึกความทนทาน คือ  ให้นักกีฬาตีลูกตอบโต้ให้ได้นานๆ ทนต่อความเหนื่อย โดยหาเงื่อนไข ในการฝึกซ้อม เพื่อไม่ใช้นักกีฬาตีเสียเอง
  • การฝึกทักษะ และฝีมือ ต้องอาศัยระยะเวลา ความชำนาญ จะทำให้เกิดความแม่นยำ ในแต่ละลูก  วิธีการฝึก คือ การทำซ้ำ บ่อยๆ นานๆ จนกล้ามเนื้อเกิดการเรียนรู้ ชำนาญ เคยชิน แล้วร่างการจะทำเองโดยอัตโนมัดิ  ยกตัวอย่างเช่น ถ้าต้องการ ตัดหยอดให้แม่น ให้จุดที่กำหนด ก็ต้องหัดตัดหยอดไปที่มุมนั้น เป็น ร้อยๆพันๆลูก  เพราะให้เราจำน้ำหนัก  จำทิศทางในการตีลูกไปในทิศทางนั้นได้
  • การฝึกตีเกม เสมือนจริง นั้นก็คือ การตีเกม นับแต้ม นั้นเอง หลังจากที่เราฝึกทักษะขั้นต้นมาแล้ว ก็มาฝึกตีเกม เพื่อให้นักกีฬาได้เรียนรู้ และสัมผัสวิธีการตีเกม เหมือนการแข่งขันจริงๆ
  • การฝึกการเคลื่อนที่ หรือ การวิ่ง นั้นเอง การวิ่ง มีรูปแบบการฝึกแยกย่อยหลายแบบ หลายชนิดมากครับ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ ว่าเราต้องการฝึกอะไร ซึ่งแบ่งหยาบๆได้ดังนี้

1. การวิ่งระยะไกล คือเน้นพละกำลังด้านความทนทาน ระบบหายใจ และพื้นฐานความแข็งแรงของร่างกาย
2. การวิ่งสปีดระยะสั้น เน้นพละกำลังด้านการออกตัว แรงระเบิด พลังอัด ความเร็ว
3. การวิ่งสเต็ปเท้า ซึ่งมาวิธีการฝึกหลายรูปแบบมาก  เพื่อวัตถุประสงค์คือความคล่องตัว การเคลื่อนไหวในหลายๆมุม พัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็ก แม้แต่การวิ่งคอร์ท ก็ถือว่า เป็นการฝึกสเต็ปเท้าเช่นกัน
การซ้อมวิ่งในรูปแบบต่างๆ ควรจะมีเวลาเป็นตัวกำหนด เพื่อสร้างเงื่อนไข ให้นักกีฬาซ้อมอย่างเต็มที่ แล้วเราสามารถนำข้อมูลมาเก็บสถิติได้ด้วย

  • การฝึกเวทเทรนนิ่ง (weight training) วงการกีฬาสมัยนี้ ให้ความสำคัญของเวทเทรนนิ่งมากๆ การเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ จะช่วยให้เราสามารถเคลื่อนที่ ตีลูกได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นเอง และยังทำให้เรามีโอกาสได้รับการบาดเจ็บน้อยลงด้วย

market-20planing-small

2. นำเอารูปแบบขั้นต้น มาจัดเรียง จัดโปรแกรมการฝึกซ้อม ตามระยะเวลาที่กำหนด ระยะเวลาในที่นี้ ผมขอแนะนำให้เป็น สัปดาห์นะครับ ใน 1 สัปดาห์ เราอาจจะซ้อม 5-6 วัน ในระดับนักกีฬาแข่งขัน  ผมจะสมมุตการฝึกซ้อมคร่าวๆดังนี้

วันอาทิตย์  คือวันพักผ่อน นักกีฬาหยุดซ้อม  วันพักถือว่าสำคัญ เพราะนักกีฬาที่ซ้อมหนักมาทั้งอาทิตย์ ร่างกายกล้ามเนื้อต้องการหยุดพัก เพื่อซ่อมแซม แล้วฟื้นตัว กล้บมาซ้อมใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วันจันทร์ คือการฝึกซ้อมวันแรกของสัปดาห์ เราสามารถจัดโปรแกรมการซ้อมที่หนักได้เต็มที่ เช่น โปรแกรมการบุก การใช้พละกำลัง ทั้งในด้านความทนทาน หรือพละกำลัง แรงระเบิด ถ้ามีการซ้อมวิ่งช่วงเช้า ก็เป็นการวิ่งระยะไกล และเวทเทรนนิ่งได้เลย

วันอังคาร การฝึกทักษะ ฝึกฝีมือ หรือ การฝึกเกมรับ หรือลูกแก้ไขจุดอ่อนของนักกีฬาแต่ละคน เนื่องจาก วันแรก(จันทร์) ได้มีการฝึกหนักแล้ว วันอังคารจึงสามารถปรับให้เบาลงได้ เพราะการฝึกทักษะ ฝีมือ จะใช้แรงน้อยกว่า

วันพุธ การฝึกตีเกม เสมือนจริง เป็นการให้นักกีฬาได้ฝึกซ้อม ที่มีเหตุการณ์เหมือนการแข่งขันมากที่สุด

และหลังจากนั้น วัน พฤหัส ศุกร์ เสาร์ ก็ให้วนการฝึกซ้อมในแบบ 3 วันแรก อาจจะมีการเปลี่ยนแปลงบ้าง ในรูปแบบการฝึกซ้อมบ้างเล็กน้อย แต่ให้อยู่ในวัตถุประสงค์เดียวกัน

การฝึกซ้อมวิ่ง หรือการเคลื่อนที่นั้น ถ้าเป็นไปได้ ควรแยกจากการซ้อมแบดมินตัน เพราะถ้าหากซ้อมในเวลาเดียวกัน นักกีฬาอาจจะสูญเสียพลังงานในการฝึกซ้อมโปรแกรมแรก  แล้วไปซ้อมในโปรแกรมที่สอง ได้ไม่เต็มที่

ถ้าหากเราสามารถจัดโปรแกรม หรือวางแผนการฝึกซ้อมได้เป็นรายอาทิตย์เช่นนี้ ก็จะสามารถควบคุมคุณภาพในการฝึกซ้อม ไปในทิศทางเดียวกันได้ครับ แผนการฝึกซ้อม อาจจะมีการปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม ขึ้นอยู่กับ แมทช์การแข่งขัน ที่อาจจะติดกัน ระยะเวลาในการฝึกซ้อมน้อย หรือ ความพร้อมของนักกีฬา

บทความที่เกี่ยวข้อง

การวอร์มก่อนแข่งขัน สำคัญไฉน
คำแนะนำจากโค้ชรุ่นพี่ กับการสอนแบดมินตัน
โค้ชสอนอะไรนักกีฬา ระหว่างเกม
นักกีฬามืออาชีพ กับการรักษาสภาพร่างกาย ให้พร้อมกับเกมการแข่งขัน
Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
3

Comments

comments